przerwy miedzy seriami

/SFD/2022/6/24/b0066d12181c4528bab1e7a07fd26341.jpg Jesteś przykładem osoby, która nie planuje przerw należycie, a przerwy między seriami czy ćwiczeniami to taki sam podstawowy parametr treningowy jak zakres powtórzeń czy obciążenie treningowe i równie ważny. Jak istotny jest ten parametr łatwo się przekonać. Wykonaj dla testu 5 serii po 8 [...]

witam, trenuję 2 lata, wiek 17 lat, waga 63 kg, wzrost 172 cm. Mój plan na bicepsy: 8,8,6 unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 modlitewnik - sztanga 8,8,6 hantle cel masa, siła Przerwy między seriami 2,5 min, problem: biceps pompuje się bardzo dobrze, powtarzam bardzo, serię wykonuje dokładnie 2 sek opuszczania, 1 sek podnoszenia, ostatnie 2,1 serii [...]

Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Efekty będą i po 4 tyg cyklach ale lepiej działa w 6 tyg czyli, co mam robić po 3-4 tyg.? Jakie ćwiczenia i jaka iloscpowtorzen? Ile minut przerwy między seriami ? Proszę o odp., bo nie rozumiem tego co mam robić dalej

[...] powinniśmy łączyć uginanie przedramion z ruchem supinacyjnym. Dbamy dodatkowo, by praca odbywała się na pełnym zakresie ruchu i maksymalnym spięciu końcowym. -Skróć przerwy między seriami – dostarczymy w ten sposób większego bodźca odpowiedzialnego za intensywność treningową. Poprawimy szybkość ukrwienia i zmaksymalizujemy uczucie pompy [...]

[...] nogach 12/12/12/12 5. Wznosy na palce ze sztangą 20/20/20/20 Trening wykonuję nastepująco 1 Tydzień A/B/C 2 Tydzień A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku [...]

[...] dlatego wg. mnie jest to dobra metoda - sprawdzona NA MNIE. FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, najwyżej troszkę mniejsze obciążenie / mniej powt, ale krótsze przerwy między seriami. Nie ma sensu wg. mnie robić dłuższych przerw, jeżeli czujesz że już jesteś w stanie robić - to robisz ;] Czemu zostanie ci 15minut? Bo koniecznie [...]

[...] krótki okres ( 1-2 dni ) przyśpiesza metabolizm - czy to prawda? "FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, najwyżej troszkę mniejsze obciążenie / mniej powt, ale krótsze przerwy między seriami. Nie ma sensu wg. mnie robić dłuższych przerw, jeżeli czujesz że już jesteś w stanie robić - to robisz ;] " Ok to poszukam / zapytam na forum. :P [...]

Hej, odświeżę trochę temat. Jestem po dwóch treningach i ten poniedziałkowy tj. Push 1 zajął mi prawie 2h... Czy to nie za długo? Przerwy między seriami 1,5-2 min. We wszystkich ćwiczeniach robiłem po 1 serii wstępnej z 50% ciężaru i 3 robocze. Chyba muszę się przeprosić z przysiadami :-), byłem u nowego fizjo i stwierdził, że zrobiło mi się małe [...]

[...] treningowym i zmieniać co tydzień jego parametrów jak choćby zakresu powtórzeń, lepiej trzymać je w stałym zakresie co też da pojęcie jak progresujemy ciężarowo. Po drugie przerwy między seriami mogą być minutę, ale przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg to może być za mało więc wówczas dostosuj. Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący [...]

Każdy ma własne sposoby, ważne że jest progres. A jak długie przerwy między seriami?

1. CONDEMNED-Convict 2. Rozpuszczalność 10/10 3. Smak 10/10 4. Pompa 9/10 5. Pobudzenie 8/10 6. Ogólne odczucia: Dziś poszedł plec i bicek. Powiem że dawno mi tak łap nie spompowalo :D Pobudzenie też bardzo fajne. Przerwy między seriami krótsze niż zwykle, jakoś szybciej odzyskiwałem moc i byłem gotów trenować dalej. Ogólnie jestem bardzo [...]

[...] przod i bok + tric plecy+tyl barkow+ bic nogi Te 2 plany pasują mi tylko pytanie drobne i głupie gdyż jak ćwiczę to staram się nałożyć jak najwięcej na sztangę i za to przerwy między seriami wydłużają się do prawie 3 i jak w powyższym planie muszę zrobić do 16 serii na duże partie i do 12 na małe więc przerwy i do tego ćwiczenia i [...]

Myślę, że spokojnie możesz kontynuować ten trening. Możesz tylko np. spróbować zwiększyć intensywność (krótsze przerwy między seriami) lub zwiększyć ilość powtórzeń, większe obciążenia. Tak, żeby był jakiś nowy bodziec.

[...] wydłużać wszystkie fazy - i koncentryczną i ekscentryczną i szczytowego napięcia (lub wprowadzić wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść [...]

Znaki mi się skończyły hehe Co do przerwy między seriami na bank masz super wytrzymałość ale ja osobiście bym nie schodził poniżej minuty na akcesoriach żeby nie obniżać intensywności kolejne seri tylko znowu jak tu zrobić rekomendacje jak są braki w sprzęcie bo jak nie masz odpowiedniego ciężaru to nie zrobisz na tyle mocnego bodźca żeby [...]

[...] Redukcja na parametrach treningu masowego to nie redukcja. Można ćwiczyć cały czas na tych samych ciężarach, ale trzeba stopniowo zwiększać intensywność (tempo, mniejsze przerwy między seriami) i objętość (ilość serii i powtórzeń). Chyba że ktoś się boi o swoją masę mięśniową. Kwestia priorytetu. Ja tam wolę wykorzystać okres redukcji i [...]

Możesz zmieniać wiele parametrów. Zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, kolejność ćwiczeń, zakres ruchu w ćwiczeniu itd Zmian można wprowadzać sporo ale w przypadki powtórzeń jak schodzisz nisko to później znów do góry i zabawę można od nowa zacząć.

Dzisiaj zrobiłem sesję A trochę mniejszymi ciężarami rampą zamkniętą...Krótsze przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na [...]

[...] powtórzeń. Jeżeli na daną grupę mięśniową ciężar jest nie wystarczający możemy wspomóc się gumami oporowymi. Potem możemy jeszcze kombinować seriami łączonymi, zmniejszeniem przerwy między seriami i spokojnie trening można wykonać. W Internecie znajdziesz dużo planów które można wykonać za pomocą samych hantli . Tutaj masz również bardzo fajny : [...]

Wydaję mi się ze udalo sie rozwiązać problem. Przerzuciłem ohp na inny dzien i zmienjszylem przerwy miedzy seriami. Teraz chciałbym skupić się na spokojnym odświeżaniu mojego planu treningowego tak aby z czasem stał się on bardziej zaawansaowany. CZy mozecie zaproponowac mi ćwiczenia które moge zmienić ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu [...]